Cross académique du 17 décembre publié le 10/12/2012

3CROSS académique du mercredi 19 décembre à Aytré3

  • Il y a 2 équipes minimes sélectionnées et une benjamine et tu fais partie de ces coureurs. Félicitations.
  • Nous commandons 2 minibus pour vous emmener sur les lieux de la compétition.Nous partirons à 11h10 après les cours de M3. Pense à rattraper les cours et à t’avancer.
  • Retour de la compétition : 17h/17h30
  • Toujours les mêmes conseils : manger des pâtes la veille au soir et boire de l’eau.
    Le matin : prendre un bon petit déjeuner en évitant les gâteaux sucrés riches en glucides rapides mais peu efficaces.
    Le midi : prendre un pique nique en évitant les chips, la charcuterie. Une bonne salade de pâtes(encore) serait idéale. Boire de l’eau dans la matinée et jusqu’à une demi heure avant la course pour ne pas avoir de crampes.
    Nous allons vous prêter des pointes que vous devez nous rendre propres pour la fin de semaine.
    Nous visons cette fois ci une qualification pour les France qui se dérouleront à Caen.
    Continuez à vous entraîner régulièrement et à penser à vos étirements et à avoir une bonne hygiène de vie (pas de coucher tard, pas de repas trop gras, une bonne hydratation...)

Selon la météo, pensez à vous habiller de façon adéquate pour courir(bonnet, gants, pantalon long pour courir, manches longues sous le tee shirt de l’AS) et à vous couvrir chaudement après le cross avec bien sûr ETIREMENTS / HYDRATATION après la course
Prenez en charge collectivement votre échauffement : vous savez le faire maintenant !!!!

Si jamais vous étiez malade en début de semaine prochaine et que vous ne pourriez pas courir, prévenez moi rapidement. N’hésitez pas à m’appeler chez moi car il faudra vous trouver un remplaçant.
Pour ne pas que cela arrive, couvrez vous bien pour venir à l’école !!!!